Ellenálló szalagos kagyló
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy feszültséget tarthasson a farizmaiban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalára egy ellenálló sávval a térdén.
- Rakja egymásra a lábait, és hajlítsa be a térdét 45 fokos szögben.
- Tartsa együtt a lábait, miközben kinyitja a felső térdét, mint egy kagylóhéjat.
- Szünet a csúcsponton, és szorítsa össze a farizmait.
- Lassan térjen vissza a térdét a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos kagyló edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos kagyló elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Comb50%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos kagyló?
A(z) Ellenálló szalagos kagyló elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos kagyló-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos kagyló kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos kagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
