Szállítószalagos csípőhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa fenn egyenes testtartását, és mozgassa lábát teljes mozgástartományban anélkül, hogy kompromisszumot kötnének a formájával.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot bokája köré, és rögzítse a másik végét egy fix ponton.
- Álljon szemben a rögzítési ponttal, lábai legyenek csípőszélességűek.
- Tartsa feszesen a hasát és egyenesen a hátát.
- Emelje a szalaggal ellátott lábát egyenesen maga elé, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a derekát hajlítaná.
- Lassan engedje le a lábát kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélné.
Kövesd a(z) Szállítószalagos csípőhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítószalagos csípőhajlítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos csípőhajlítás?
A(z) Szállítószalagos csípőhajlítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos csípőhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos csípőhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szállítószalagos csípőhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
