Hajlított térdű hátsó oldalrúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az ellenőrzött mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültséget tartson a dolgozó izmokon, és növelje a stabilitást.

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt, és a térdei a csípője alatt.
Hajlítsa be az egyik térdét, majd rúgja hátra, szorítva a farizmait.
Hozza vissza a térdet a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsa ki ugyanezt a lábat oldalra.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.