Hajlított térdű hátsó oldalrúgás

Szakértői tanács

Tartsa fenn az ellenőrzött mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültséget tartson a dolgozó izmokon, és növelje a stabilitást.

Lépésről lépésre

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt, és a térdei a csípője alatt.
Hajlítsa be az egyik térdét, majd rúgja hátra, szorítva a farizmait.
Hozza vissza a térdet a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsa ki ugyanezt a lábat oldalra.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.

Kövesd a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Fenék30%

Másodlagos

Combhajlító20%

Comb20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás?

A(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hajlított térdű hátsó oldalrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.