Gumiszalagos áthúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján szorítsa össze a farizmait a teljes csípő kiterjesztéséhez, amely fokozza a hátsó lánc izmait aktiválását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, a szalag a lába alatt és mögötte hurkolva.
- Hajoljon meg a csípőjénél és a térdénél, nyúljon vissza a lábain keresztül, hogy mindkét kezével megfogja a szalagot.
- Álljon fel a csípőjét kiterjesztve és húzza meg a szalagot előre és felfelé.
- Szorítsa össze a farizmait a csúcsponton, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos áthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos áthúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Másodlagos
Comb20%
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos áthúzás?
A(z) Gumiszalagos áthúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos áthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos áthúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos áthúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
