Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét a gerincével egy vonalban, és kerülje a lábak lendítését. Használjon ellenőrzött mozgást a hátsó alsó rész és farizmok megcélzásához.

Állítsa be a gépet a magasságához, majd feküdjön le hasra úgy, hogy a csípője a párnának a szélén legyen.
Rögzítse a lábait a párnázott kar segítségével.
Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében.
Kilélegezve emelje fel a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével, szorítva a farizmait a mozgás tetején.
Lélegezze be, miközben lassan leengedi a lábait a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földet érintené.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.