Csapó lábmozgás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, hogy megvédje a gerincét, és az egész gyakorlat során feszítse meg a hasát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, karjaival oldalán és kinyújtott lábakkal.
- Emelje fel a sarkait néhány centire a földtől, tartsa egyenesen a lábait.
- Váltakozva rúgja fel és le a lábait gyors, libegő mozdulatokkal.
- Folytassa a mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csapó lábmozgás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csapó lábmozgás (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csapó lábmozgás (V2)?
A(z) Csapó lábmozgás (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csapó lábmozgás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csapó lábmozgás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csapó lábmozgás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
