Súlyzós KAS farizom híd
Szakértői tanács
Hajtsa át a sarkait, és szorítsa össze a farizmait a maximális aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt térdhajlítással, lábai laposak legyenek a földön.
- Helyezzen egy rudat a csípőjére.
- Hajtsa át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a mennyezet felé.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a csípőjét, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós KAS farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós KAS farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós KAS farizom híd?
A(z) Súlyzós KAS farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós KAS farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós KAS farizom híd kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós KAS farizom híd közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
