Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa gerincét neutrállá, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a földön egy ellenálló sávval, amelyet az egyik lábára kötött.
- Tartsa a kezét laposan a földön, vállszélességben.
- Feszítse meg a magját, és tartsa laposan a hátát.
- Rúgjon hátra a szalaggal ellátott lábbal, tartsa a térdét 90 fokos szögben behajlítva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító50%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza?
A(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
A Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
