Testtömeg oldalfekvő lábaddukció

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásban, koncentráljon az alsó combizmokra. Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a fejtől a lábujjakig.

Feküdjön oldalán, az alsó lábát hajlítsa meg a támasz érdekében.
Egyenesítse ki a felső lábát, és helyezze azt az alsó láb mögé.
Emelje fel az alsó lábát a földről az alsó combizmai segítségével.
Engedje le a lábat anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.