Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásban, koncentráljon az alsó combizmokra. Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a fejtől a lábujjakig.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalán, az alsó lábát hajlítsa meg a támasz érdekében.
- Egyenesítse ki a felső lábát, és helyezze azt az alsó láb mögé.
- Emelje fel az alsó lábát a földről az alsó combizmai segítségével.
- Engedje le a lábat anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció?
A(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeg oldalfekvő lábaddukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
