Futó nyújtás
Szakértői tanács
Lélegezzen mélyeket, és tartsa minden nyújtást legalább 30 másodpercig annak érdekében, hogy javítsa a rugalmasságot és csökkentse az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, majd lépjen egyik lábával hátra egy guggoló pozícióba.
- Engedje le a hátsó térdét a földre, majd pihentesse a kezét a földön a elülső lába mindkét oldalán.
- Dőljön előre a csípőjével annak érdekében, hogy elmélyítse a nyújtást a csípőhajlítókban és a combhajlítókban.
- Tartsa a nyújtást, majd cserélje meg a lábát és ismételje meg.
Kövesd a(z) Futó nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Futó nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli33%
Fenék33%
Combhajlító34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Futó nyújtás?
A(z) Futó nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Futó nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Futó nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Futó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
