Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát és a mellkasát a mozgás teljes egészében, hogy elkerülje a gerinc kerekedését.
Lépésről lépésre
- Álljon meg a lábai csípőszélességű távolságra, tartsa a súlyzókat a combjai előtt.
- Enyhén hajlítsa meg a térdeit, hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a súlyzókat a combjai előtt.
- Engedje le a súlyokat, amíg megérez egy nyújtást a farizmaiban, tartsa a hátát egyenesen.
- Aktiválja a farizmait és combizmait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval?
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
