Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során és koncentráljon arra, hogy a magját bekapcsolva tartsa meg a megfelelő testtartást.

Feküdjön oldalra, csípője és térdének 90 fokos szögben hajlítva, a lábai összezártak.
Emelje fel a felső térdét, mint egy rendes kagylómozdulatnál, majd húzza ki az adott lábát egyenesen a csípő szintjén.
Hozza vissza a lábat a hajlított pozícióba, majd engedje le a térdét, hogy lezárja a kagylót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik oldalra váltana.