Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás

Szakértői tanács

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során és koncentráljon arra, hogy a magját bekapcsolva tartsa meg a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalra, csípője és térdének 90 fokos szögben hajlítva, a lábai összezártak.
Emelje fel a felső térdét, mint egy rendes kagylómozdulatnál, majd húzza ki az adott lábát egyenesen a csípő szintjén.
Hozza vissza a lábat a hajlított pozícióba, majd engedje le a térdét, hogy lezárja a kagylót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás?

A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás kezdőknek is megfelelő?

A Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.