Súlyzós szumó guggolás padokról
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a térded követik a lábujjak irányát, és kerüld a befelé dőlést, hogy megvéd a térdízületeidet.
Lépésről lépésre
- Állj két padon úgy, hogy a lábfejeid a vállszélességednél kissé szélesebben legyenek, a lábujjaid enyhén kifelé mutassanak, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva előtted.
- Hajlítsd meg a térded és a csípőd, miközben leengeded a tested, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat felfelé.
- Folytasd a lehajlást, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Emeld fel a tested a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós szumó guggolás padokról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós szumó guggolás padokról elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szumó guggolás padokról?
A(z) Súlyzós szumó guggolás padokról elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós szumó guggolás padokról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós szumó guggolás padokról kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós szumó guggolás padokról közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
