Fekvő ferde hasizom ollózás
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát nyomva a földhöz, hogy megvédje a gerincét, és biztosítsa, hogy az oldalsó hasizmai dolgoznak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a kezei a fenekének alatt a támogatás érdekében.
- Emelje fel mindkét lábát a földről, és keresztezze át őket egymás fölött olló mozdulatban.
- Váltakozva keresztezze át az egyik lábát a másikon, miközben egyenesen tartja és emelt helyzetben tartja a lábait.
- Folytassa az olló mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő ferde hasizom ollózás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás?
A(z) Fekvő ferde hasizom ollózás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő ferde hasizom ollózás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő ferde hasizom ollózás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
