Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és lélegezzen mélyeket a nyújtás közben, hogy segítsen ellazítani az izmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön a habszivacs hengerére, az egyik bokáját keresztezze a másik térdére, 4-es alakban.
- Hajoljon kissé a keresztezett láb oldalára, a súlyát a csípőre és farizomra helyezve.
- Használja kezeit a támogatáshoz, miközben finoman gördül előre-hátra a farizom és csípő területén.
- Folytassa a görgést 30-60 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)?
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
