Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és lélegezzen mélyeket a nyújtás közben, hogy segítsen ellazítani az izmokat.

Üljön a habszivacs hengerére, az egyik bokáját keresztezze a másik térdére, 4-es alakban.
Hajoljon kissé a keresztezett láb oldalára, a súlyát a csípőre és farizomra helyezve.
Használja kezeit a támogatáshoz, miközben finoman gördül előre-hátra a farizom és csípő területén.
Folytassa a görgést 30-60 másodpercig, majd váltson oldalt.