Térdeplő negatív fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, hogy csökkentse a vállízületekre nehezedő stresszt. Aktiválja a farizmait és a core izmait a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Guggoljon le a földre, és helyezze a kezeit kissé a vállszélességnél szélesebben a földre.
Emelje fel a lábait egy emelt felületre, miközben a térdei a földön vannak.
Hajoljon le a mellkasát a föld felé, behajlítva a könyökét.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Fenék30%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz?

A(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Térdeplő negatív fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.