Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát, és kerülje a vállai kerekedését a derékfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lépcsődobozon a lábai vállszélességben, a kábel gép felé nézve.
- Csatlakoztassa a egyenes rudat az alacsony csigához, és fogja meg felülről.
- Hajoljon a csípőjével és engedje le a rudat, miközben egyenes lábakat tart, de nem zárja le azokat.
- Engedje le a rudat, amíg meg nem érzi a hajlított combizmait, tartsa a hátát egyenesen.
- Szorítsa össze a farizmait és a combizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom33%
Fenék33%
Másodlagos
Combhajlító34%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról?
A(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
