Rúdsúlyos romániai halott emelés

Szakértői tanács

Tarts enyhe hajlítást a térdedben, és toljuk hátra a csípődet, hogy hangsúlyozd a combhajlító és farizom aktivitását.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességben, egy rudat tartva az előtted a túlfogással.
Hajolj a csípődben és toljuk hátra, miközben egyenesen tartod a hátad.
Engedd le a rudat a lábaid mentén, ameddig a hajlékonyságod engedi, anélkül, hogy kerekítenéd a hátad.
Szorítsd össze a farizmaidat és combhajlítóidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Fenék40%

Másodlagos

Comb15%

Combhajlító20%

Vádli5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés?

A(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos romániai halott emelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.