Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)

Szakértői tanács

Tartsd a hátad egyenesen, és kerüld a gerinced kerekítését a deréktáji feszültség megőrzése és a megfelelő combhajlító izom aktiválás érdekében.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességében, súlyzókat tartva a combjaid előtt.
Enyhén hajlítsd meg a térded, és hajolj a csípődben, hogy leengedd a súlyzókat a lábaid elülső része mentén.
Hajolj addig, amíg érzed a combhajlító izmaidban a nyújtást, majd térj vissza a kezdő pozícióba, a csípőd előre hajtásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Fenék40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)?

A(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.