Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Szakértői tanács
Álljon egyenesen, és tartsa feszesen a magját, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa, hogy a hangsúly a farizmokon maradjon.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai köré tekert ellenálló szalaggal.
- Helyezze át a súlyát az egyik lábára, tartsa enyhén behajlítva azt a térdét.
- Emelje ki a másik lábát oldalra, tartsa az ujjait előre mutatóan.
- Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal?
A(z) Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
