Súlyzós csípőtolás
Szakértői tanács
Tartsa behúzott állkapcsát és bordáit lefelé, hogy megőrizze a neutrálist gerincet, és megakadályozza az alsó hátsó hiperextenzióját a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egy pad mögött, és egy rudat a lábainál.
- Dőljön hátra a padra úgy, hogy lapockái közel legyenek hozzá.
- Hajtsa ki a lábait, és emelje a csípőjét függőlegesen a rudakkal.
- Szorítsa össze a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós csípőtolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós csípőtolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csípőtolás?
A(z) Súlyzós csípőtolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós csípőtolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós csípőtolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós csípőtolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
