Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva

Szakértői tanács

Tartsa emelt helyzetben a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy teljesen bevonja a comb- és farizmait.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt egy törölközővel a sima felületen, behajlított térdekkel.
Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
Csúsztassa el a lábait a testétől távolabb, egyenesítve a lábait.
Húzza vissza a sarkait a testéhez, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító40%

Fenék30%

Másodlagos

Vádli15%

Comb15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva?

A(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva kezdőknek is megfelelő?

A Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.