Delfin póz
Szakértői tanács
Tartsa a fejét ellazítva a karjai között, és koncentráljon arra, hogy emelje fel a csípőjét és hátrahúzza, hogy elmélyítse a nyújtást a vállában és a hátsó combjában.
Lépésről lépésre
- Kezdje a kezét és térdét, a csuklóját közvetlenül a vállai alatt és a térdét a csípője alatt.
- Engedje le a könyökét a padlóra, helyezze őket közvetlenül a vállai alá és párhuzamosan egymással.
- Emelje fel a csípőjét és hátrahúzza, egyenesítse ki a lábait amennyire csak lehetséges, egy fordított 'V' alakba.
- Nyomja a mellkasát vissza a combjaihoz, tartsa a gerincét hosszú és a lábait csípőszélességben.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd engedje el.
Kövesd a(z) Delfin póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Delfin póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Tricepsz, Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító17%
Vádli17%
Fenék17%
Tricepsz17%
Váll16%
Széles hátizom16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Delfin póz?
A(z) Delfin póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Tricepsz, Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Delfin póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Delfin póz kezdőknek is megfelelő?
A Delfin póz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
