Ellenálló szalagos oldalsó járás
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a szalagot, és maradj részleges guggoló pozícióban, hogy állandó feszültséget tarthass a farizmaidon és a külső combizmaidon.
Lépésről lépésre
- Helyezz egy ellenállásszalagot a térded felett, és állj meg a lábak vállszélességű távolságban.
- Foglalj el fél-guggoló pozíciót, tartsd egyenesen a hátadat, és feszítsd meg a core izmaidat.
- Lépj oldalra az egyik lábaddal, majd a másikkal, miközben feszültséget tartasz a szalagon.
- Tegyél meg néhány lépést egy irányba, majd váltz és sétálj az ellenkező irányba.
- Ismételd meg a kívánt lépésszámot vagy időt.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Comb30%
Vádli20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 2min
Középhaladó3 x 4min
Haladó4 x 5min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás?
A(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 2min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 4min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 5min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos oldalsó járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
