Fekvő hiperextenzió tartás
Szakértői tanács
Aktiválja a farizmait és a combizmait a törzse felemeléséhez, és kerülje a túlzott nyomást az alsó hátán.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a karjait előre kinyújtva.
- Aktiválja a magját, farizmait és hátizmait, hogy felemelje a karjait, mellkasát és lábait a padlóról.
- Tartsa ezt a felemelt pozíciót, tartsa a nyakát neutrálisan, és nézze lefelé.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt finoman visszatérne a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Fekvő hiperextenzió tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hiperextenzió tartás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hiperextenzió tartás?
A(z) Fekvő hiperextenzió tartás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hiperextenzió tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hiperextenzió tartás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő hiperextenzió tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
