Fekvő kétoldalú farizom emelés
Szakértői tanács
Aktiváld a farizmaidat, hogy mindkét lábadat felemeld, és a deréktáji túlzott ívelés elkerülése érdekében tartsd feszesen a hasizmaidat.
Lépésről lépésre
- Feküdj hasra egyenes lábakkal és karokkal a tested mellett.
- Szorítsd össze a farizmaidat, hogy mindkét lábadat felemeld a földről.
- Tartsd meg a felemelést egy pillanatig, majd engedd le lassan anélkül, hogy a földet érintenéd.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés?
A(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kétoldalú farizom emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő kétoldalú farizom emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
