Karos csípőtolás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy hátát biztonságosan a párnához helyezi, és a sarkára összpontosítva teljesen aktiválja a farizmait.
Lépésről lépésre
- Helyezze felső hátát a karos gép párnájához.
- Üljön a földön, lábát laposan és térdét behajlítva.
- Görgetje a rudat úgy, hogy az közvetlenül a csípője fölött legyen.
- Lökjön a sarkára, húzza ki a csípőjét függőlegesen.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a csípőjét a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Karos csípőtolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos csípőtolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Comb25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos csípőtolás?
A(z) Karos csípőtolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos csípőtolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos csípőtolás kezdőknek is megfelelő?
A Karos csípőtolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
