Le a felfelé néző kutyába

Szakértői tanács

Biztosítsa az egyenletes átmenetet a pózok között az irányítás és a stabilitás fenntartása érdekében. Tartsa feszülten a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy alátámassza az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Kezdj magas plank pozícióban a kezeid vállszélességű távolságban.
Emeld fel a csípődet és hátradőlve menj át a lefelé néző kutyapózba, miközben a sarkaid a föld felé nyúlnak.
Átmenet a lefelé néző kutyapózból felfelé néző kutyapózba, előre gördülve, a csípődet a föld felé engedve, miközben a mellkasodat és a fejedet felhúzod.
Győződj meg arról, hogy a vállaid lefelé és hátrafelé vannak, távol az füleidtől.
Térj vissza a lefelé néző kutyapózba és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Le a felfelé néző kutyába edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Le a felfelé néző kutyába elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Fenék20%

Mell20%

Másodlagos

Combhajlító10%

Comb5%

Has5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Le a felfelé néző kutyába?

A(z) Le a felfelé néző kutyába elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Le a felfelé néző kutyába-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Le a felfelé néző kutyába kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Le a felfelé néző kutyába kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.