Előrehajlás Nyújtással
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a hátának kerekítését annak érdekében, hogy elkerülje a megerőltetést, és maximalizálja a farizmai nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességben.
- Lépjen előre az egyik lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét, hogy lejjebb menjen a guggolási pozícióba.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábát és a sarkát a földön.
- Dőljön előre a törzsével az elülső lába fölé, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Előrehajlás Nyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előrehajlás Nyújtással elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlás Nyújtással?
A(z) Előrehajlás Nyújtással elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előrehajlás Nyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlás Nyújtással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Előrehajlás Nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
