Ülő farizom nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a gerincét, és kerülje a hát kerekítését, hogy mély nyújtást érjen el a farizmokban.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, az egyik lábát egyenesen előre kinyújtva.
- Tekerje át a másik lábát a egyenes láb fölé, és helyezze a lábát laposan a földre.
- Ölelje át a térdét a mellkasához, és fordítsa el a törzsét a hajlított láb felé.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő farizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő farizom nyújtás?
A(z) Ülő farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő farizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő farizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
