Úszó rúgások
Szakértői tanács
Tartsa a fejét neutális pozícióban, nézzen lefelé a padlóra, hogy elkerülje a nyak túlerőltetését.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hason a karjaival előre kinyújtva.
- Emelje fel a mellkasát, karjait és lábait a padlóról.
- Váltakozva emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
- Folytassa az váltakozó mozgást, utánozva a úszó mozgást.
- Végrehajtani a gyakorlatot a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Úszó rúgások edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Úszó rúgások elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom45%
Fenék45%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó rúgások?
A(z) Úszó rúgások elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Úszó rúgások-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó rúgások kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Úszó rúgások kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
