Álló karos csípőnyújtás
Szakértői tanács
Tartsd enyhén hajlítva a támaszlábát, és koncentrálj arra, hogy a farizmaidat használd a mozgás végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Állj a karos géppel szemben úgy, hogy a párnája a combad hátsó részéhez érjen.
- Fogd meg a fogantyúkat a támogatásért, majd nyújtsd ki a lábadat hátra, szorítva a farizmaidat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt cserélnéd a lábadat.
Kövesd a(z) Álló karos csípőnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló karos csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Combhajlító40%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló karos csípőnyújtás?
A(z) Álló karos csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló karos csípőnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló karos csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Álló karos csípőnyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
