Smith gépes fordított hiperextenzió

Szakértői tanács

Vegye ellenőrzés alá a leereszkedést, hogy elkerülje a lengést, és fenntartsa a feszültséget a farizmokon keresztül az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Állítsa be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
Feküdjön le hasra egy padra, csípőjével az élén, a rúd pedig a lábai mögött legyen elhelyezve.
Akassza be a sarkait a rúd alá, és szorítsa össze a farizmait, hogy felemelje a lábait.
Emelje fel a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével.
Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes fordított hiperextenzió edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes fordított hiperextenzió?

A(z) Smith gépes fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes fordított hiperextenzió-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes fordított hiperextenzió kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes fordított hiperextenzió közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.