Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanács
Tartsa az elülső térdét a lábujjaival egy vonalban, és kerülje el, hogy befelé dőljön, hogy megvédje a térdízületét, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon egyik lábával előre, a másikkal hátra, a szalagot az elülső lába alá helyezve.
- Fogja meg a szalag másik végét mindkét kézzel vállmagasságban.
- Hajoljon le egy felvágott guggolásba, tartsa az elülső térdét a lábával egy vonalban.
- Nyomja át a súlyát az elülső sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Comb30%
Vádli10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás?
A(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
