Álló csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Hajtsa hátra kissé a medencéjét (hátsó dőlést), hogy fokozza a csípőhajlítók nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon meg az egyik lábával előre, a másikkal hátra, mindkét lábát tartsa egyenesen előre mutatóan.
- Hajlítsa meg az elülső térdét, és tartsa a hátsó lábat egyenesen, a sarkát a földön.
- Nyomja előre a csípőjét, amíg érzi a nyújtást a hátsó láb elülső részén.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló csípőhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőhajlító nyújtás?
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
