Fekvő láb elrablás
Szakértői tanács
Tartsd lassú és kontrollált mozgásokat, és kerüld, hogy gyorsan leengedd a lábadat, hogy feszültséget tarts a farizmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, a lábak egyenesen és egymásra helyezve.
- Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenes marad.
- Lassan engedd vissza a lábadat a kontrollal az alsó láb fölé, anélkül, hogy hozzáérne.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltanál.
Kövesd a(z) Fekvő láb elrablás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő láb elrablás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék90%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb elrablás?
A(z) Fekvő láb elrablás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő láb elrablás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő láb elrablás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő láb elrablás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
