Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a hátadat és a csípődet, hogy fokozd a nyújtást az adduktor izmokban.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábfejeid szélesebbek legyenek a vállszélességnél.
- Tegyél súlyt az egyik oldalra, hajlítsd meg a térdedet, miközben a másik lábad egyenes marad.
- Dőlj a hajlított térd felé, tolva a csípődet hátra és tartva a másik lábadat laposan a földön.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, érezve azt a egyenes láb belső combjában.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.
- Ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással?
A(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
