Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a hátadat és a csípődet, hogy fokozd a nyújtást az adduktor izmokban.

Állj úgy, hogy a lábfejeid szélesebbek legyenek a vállszélességnél.
Tegyél súlyt az egyik oldalra, hajlítsd meg a térdedet, miközben a másik lábad egyenes marad.
Dőlj a hajlított térd felé, tolva a csípődet hátra és tartva a másik lábadat laposan a földön.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, érezve azt a egyenes láb belső combjában.
Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.
Ismételd meg szükség esetén.