Súlyzós rack felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát és feszesen a hasizmait a sérülések elkerülése érdekében, valamint a céli izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Helyezze el a rudat a guggoló állványon belül a térd szintjén.
- Álljon a lábával vállszélességben, és hajoljon a csípőjében, hogy megfogja a rudat egy felülről fogott fogással.
- Egyenesítse ki a csípőjét és a térdét, hogy felemelje a rudat az állványról, miközben egyenes marad a hátad.
- Emelje, amíg egyenesen áll, majd lassan engedje le a rudat vissza az állványra kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós rack felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós rack felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Fenék30%
Másodlagos
Comb20%
Combhajlító10%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós rack felhúzás?
A(z) Súlyzós rack felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós rack felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós rack felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós rack felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
