Landmine egy lábas RDL

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutráis és hajoljon a csípőjénél, hogy maximalizálja a comb- és farizom aktivitását.

Lépésről lépésre

Álljon a landmine rudat nézve, az egyik végén terheléssel, tartsa a rudat combmagasságban.
Emelje fel egyik lábát kissé a földről, egyensúlyozva a másikon.
Hajoljon a csípőjénél és engedje le a rudat, miközben a felemelt lábát hátrafelé nyújtja.
Tartsa egyenesen a hátát és a támaszlábát kissé hajlítva.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba a támaszláb sarkának segítségével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Landmine egy lábas RDL edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine egy lábas RDL elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Fenék40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egy lábas RDL?

A(z) Landmine egy lábas RDL elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine egy lábas RDL-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine egy lábas RDL kezdőknek is megfelelő?

A Landmine egy lábas RDL közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.