Kábeles szamárrúgás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait, és kerülje a lendület használatát a láb lendítéséhez.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a bokakötőt egy alacsony kábelcsigához, és rögzítse a bokájára.
Menjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt legyenek, és a térdei a csípője alatt.
Tartsa a térdét hajlítva, rúgja hátra és felfelé az egyik lábát, a sarkát hajtva a mennyezet felé.
Lassan helyezze vissza a térdét a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a földre pihentetné.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Kábeles szamárrúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szamárrúgás?

A(z) Kábeles szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles szamárrúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles szamárrúgás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles szamárrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.