Ellenálló szalagos farizom híd
Szakértői tanács
Nyomd ki a térded ellenálló sáv segítségével, hogy bekapcsold a gluteus medius-t és maximalizáld a farizom aktivitását.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj egy ellenálló sávval a térded felett.
- Hajlítsd be a térded és helyezd a lábadat laposan a földre, csípőszélességben.
- Támaszkodj a sarkadon és emeld fel a csípődet, egyenes vonalat alkotva a térdedtől a válladig.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a csípődet anélkül, hogy a földet érintenéd, majd ismételd meg.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Comb20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos farizom híd?
A(z) Ellenálló szalagos farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos farizom híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
