Térdöleléses farizom nyújtás
Szakértői tanács
Végezze el ezt a nyújtást óvatosan, és tartsa megfelelő ideig, hogy az izmai megfelelően ellazuljanak és megnyúljanak.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, megtartva az egyensúlyt.
- Emelje fel a másik térdét a mellkasához.
- Ölelje át a térdét mindkét kézzel, húzza közelebb a mellkasához.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Térdöleléses farizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdöleléses farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdöleléses farizom nyújtás?
A(z) Térdöleléses farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdöleléses farizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdöleléses farizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdöleléses farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
