Csapó lábmozgás
Szakértői tanács
Tartsa a deréktámaszt a földhöz nyomva, hogy megvédje a gerincét, és biztosítsa, hogy a hasizmai dolgoznak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábak kinyújtva, a kezek a farpofák alatt a támasztás érdekében.
- Emelje fel a lábait kissé a földről, és kezdje el őket kis, gyors mozdulatokkal fel-le rúgni.
- Tartsa feszesen a hasát, és kerülje, hogy a deréktámasz elhagyja a földet.
- Folytassa a lábpergetést egy adott időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csapó lábmozgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csapó lábmozgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csapó lábmozgás?
A(z) Csapó lábmozgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csapó lábmozgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csapó lábmozgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csapó lábmozgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
