Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)

Szakértői tanácsok

Lazulj el a nyújtásban és lélegezz mélyeket, hogy segíts a csípőtájék feszültségének oldásában.

Feküdj hanyatt a hajlított térdekkel és a lábakkal a földön.
Keresztezd át az egyik bokádat a másik térd felett, létrehozva egy négyzet alakot.
Lassan húzd az átkeresztezett lábat a mellkasod felé, amíg érzed a feszülést a keresztezett láb csípőjében.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltz oldalt.