Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Szakértői tanács
Lazulj el a nyújtásban és lélegezz mélyeket, hogy segíts a csípőtájék feszültségének oldásában.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a hajlított térdekkel és a lábakkal a földön.
- Keresztezd át az egyik bokádat a másik térd felett, létrehozva egy négyzet alakot.
- Lassan húzd az átkeresztezett lábat a mellkasod felé, amíg érzed a feszülést a keresztezett láb csípőjében.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltz oldalt.
Kövesd a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)?
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
