Ellenálló szalag áthúzás
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát, és csípőnél, ne a derekánál hajoljon. Ez hatékonyabban célozza meg a farizmokat és a combhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Rögzítsen egy ellenálló szalagot egy alacsony rögzítési ponton.
- Álljon háttal a rögzítésnek, lábai vállszélességűek.
- Hajoljon meg a csípőnél, hogy mindkét kezével megfogja a szalagot a lábai között.
- Tartsa egyenesen a karjait, lendítse előre a csípőjét, és álljon fel.
- Nyomja össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalag áthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalag áthúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalag áthúzás?
A(z) Ellenálló szalag áthúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalag áthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalag áthúzás kezdőknek is megfelelő?
A Ellenálló szalag áthúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
