Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Szakértői tanács
Tartsa a medencéjét behúzva, hogy megakadályozza az alsó háta íveltetését, ami csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben egy pad vagy emelt felülettel.
- Helyezze az egyik lábát a padra a hátulján.
- Menjen le egy guggoló pozícióba, tartsa az elülső térdét az boka fölött.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, hogy növelje a nyújtást, ha kényelmes.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal?
A(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
