Hajlított lábú rúgások (V2)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magzatot az egész mozgás során az egyensúly megőrzése érdekében, és az hasizmainak maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt.
Tartsa az egyik térdét behajlítva, emelje fel a lábát a mennyezet felé, a farizmait összeszorítva a mozgás csúcspontján.
Engedje le a lábát a földhöz érés nélkül, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Váltson lábat, és végezze el ugyanazt a számú ismétlést.

Kövesd a(z) Hajlított lábú rúgások (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hajlított lábú rúgások (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Másodlagos

Combhajlító20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított lábú rúgások (V2)?

A(z) Hajlított lábú rúgások (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított lábú rúgások (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított lábú rúgások (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hajlított lábú rúgások (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.