Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Szakértői tanács
Tartsd kontrolláltan a mozgásaidat és kerüld a lendület használatát a maximális izomaktivitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Köss egy ellenálló sávot az egyik bokád köré, és rögzítsd a másik végét egy stabil tárgyhoz a föld közelében.
- Állj az alapponthoz, és állj mind a négykézlábra.
- Tartsd egyenesen a térded, és rúgd hátra a szalaggal ellátott lábadat.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos lábrúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos lábrúgás vissza elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos lábrúgás vissza?
A(z) Ellenálló szalagos lábrúgás vissza elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos lábrúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos lábrúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos lábrúgás vissza kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
