Hason fekvő nyomás hattyú
Szakértői tanács
Aktívan használd a farizmaidat és combizmaidat, hogy támogasd az alsó hátadat és megakadályozd a túlhajlást.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a földön, kezeidet a vállaid alá helyezve.
- Aktívan használd a hasizmodat, és finoman nyomd a kezeidet a földbe, hogy felemeld a felső tested, miközben a csípőd és lábaid ellazultan maradnak a földön.
- Nyújtsd ki karjaidat, amennyire kényelmes, hátadat enyhén hajlítva egy gyengéd nyújtásba.
- Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hason fekvő nyomás hattyú edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hason fekvő nyomás hattyú elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Fenék20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli10%
Mell10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hason fekvő nyomás hattyú?
A(z) Hason fekvő nyomás hattyú elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Mell, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hason fekvő nyomás hattyú-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hason fekvő nyomás hattyú kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hason fekvő nyomás hattyú kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
