Hason fekvő nyomás hattyú

Szakértői tanácsok

Aktívan használd a farizmaidat és combizmaidat, hogy támogasd az alsó hátadat és megakadályozd a túlhajlást.

Fejjel lefelé feküdj a földön, kezeidet a vállaid alá helyezve.
Aktívan használd a hasizmodat, és finoman nyomd a kezeidet a földbe, hogy felemeld a felső tested, miközben a csípőd és lábaid ellazultan maradnak a földön.
Nyújtsd ki karjaidat, amennyire kényelmes, hátadat enyhén hajlítva egy gyengéd nyújtásba.
Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.