W-ből Y-ba Superman

Szakértői tanács

Aktiválja a farizmait és hátizmait azért, hogy felemelje a karjait és lábait, és kerülje a nyak túlzott megterhelését azzal, hogy lefelé irányítja a tekintetét.

Lépésről lépésre

Feküdjön az arcával lefelé a földön a karjait 'W' alakban és egyenes lábakkal.
Emelje fel a mellkasát, a karjait és lábait a földről a hát- és farizmai aktiválásával.
Nyújtsa ki a karjait előre 'Y' alakba, miközben felemelve tartja azokat.
Térjen vissza a 'W' pozícióba, majd engedje le a mellkasát, a karjait és lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) W-ből Y-ba Superman edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) W-ből Y-ba Superman elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) W-ből Y-ba Superman?

A(z) W-ből Y-ba Superman elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) W-ből Y-ba Superman-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) W-ből Y-ba Superman kezdőknek is megfelelő?

Igen, a W-ből Y-ba Superman kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.